Grundläggande teknik

Skidåkning är en rolig och fysisk aktivitet. För att bli bättre måste du ha en god teknik. A och O är grundläggande teknik för att få bästa möjliga åktur.

Vi ska diskutera några grundläggande skidtekniker som kan hjälpa dig. Så att du åker säkert och snabbare:

Lär dig de grundläggande stegen

Att inlära grundläggande skidteknik är avgörande för att utveckla de kvaliteter som krävs för felfri, bekväm, trygg och skonsam åkning. Få riktningar är nödvändiga för att uppnå självsäkert och smidigt lyftifritt: en jämn viktfördelning, ett jämnt glid och fungerande ihopkopplade steg.

Medan instruktören kan ge individuella övningar som passar just din nivå och dispositioner, behöver alla skidåkare lite hjälp med de givna stegen; veta hur man använder dina ben effektivt, hur du böjer knapparna riktigt och andra element som glidtunnor till pressar med tanke på bergets begränsningar!

Grundläggande teknik inkluderar:

• Utvikningsmetoden – Hur man lager om lasten med flex från knep till knep.
• Dynamisk balans – Hur man aktivt kan anpassa hastigheten genom att engagera kroppens muskulatur för att styra brantet eller baklutet av backen.
• BasStep – Du leker med ditt innersta ben och antingen pressar eller frikopplar det yttre benet paret.
• Ribbstekniker – Låg gravitation, utdragstopp, brantteknik etc..

Lär dig att balansera

Balans är grunden för skickliga skidåkare. Med balans kan du förbättra din acceleration och bromsning och öka din kontroll när du tar en nyckelturn. Balansfärdigheterna hjälper dig att bygga den övergripande koordinering som krävs för att maximera din prestanda på berget.

För att börja lära dig balans behöver du förstå tekniken som kallas gliding. Gliding innebär att glida jämnt, smidigt och stadigt med ett jämnt tryck på oskuldskroppen bakom fotplattan till skidorna. Detta tryck bidrar till en så jämn glide som möjligt, vilket ger kontroll med maximal tjonnauthalning av energi från din åkning från start till finish.

Se till att alltid testa olika vinklar på startsida nedförsbacken så att det skapar ett brett spektrum av bevegelse som passar din nivå och personliga stil så bra som möjligt. Efter gliding behöver du nu arbeta på precisionens konst genom att ladda upp dina exakta drifttekniker, dvs utloppet av snön, om du äter i en knopp eller ta ut huvudet i helbredda musikbitar med hagellformade turneringsscheman etcetera

Slutligen bör du vidta riktlejud under hel passrunnen – alltifrån slalomskidor (stora tomrar) – backar (branta tomrar) – tillsammans med grundtekniker som lizama turneringsscheman etcetera Kombinerad med balansen, finns det inget stopp för hur mycket prestandapotential den modernaste skidan har!

Lär dig att använda riktig teknik för att bromsa

Du kommer att öka din halt när du använder rätt bromsteknik, så lär dig de grundläggande principerna som går in i skidåkningsbromsning. För att bromsa effektivt med enkelkoppling, trycker du foten ner och skjuter ut fotsulan under stödet vid landningen. För att börja utföra en kortkoppling tar du tag i stavena eller bara ett i taget och håller dem slakt samtidigt som du tuckedar benen under stödet efter landning för att skjuta ut kroppen och starta upp den bakre delen av skidan.

För att förbättra din teknik är det viktigaste huruvida du kan styra trycket från landning till nedsladdare – antingen genom att ta emot det genom staven (kortkopplad) eller genom att tillföra det med dina ben (odelad). Detta innebär att tryckpunkten ligger på mitten av skidan nästa gång du landar, vilket ger dig mer kontroll över hastigheten. Genom studier har det bevisats att denna typ av balansering minskar riskerna för ytvibrationer, vilket ger dig mer stabilitet och mindre aptitinreflexer.

Namnet på den tekniken är ATS® (Advanced Turn System), och den har använts sucessfullt under många år vid olika internationella turer. Principen brukar ledas till mestadels de allmänna regler som finns beträffande tre primitiva instinkter – balansera, ge riktning samt ta emot effekter – så alla kan lära sig tekniken, men det tar tid och mycket träning innan man fullständig inskrifnar dessa regler till minne.

Fortskridande teknik

Skidteknik är avgörande för att förbättra din prestanda. Fokus bör ligga på detaljer som balans, tryck, position, arm- och fotplacering. För att träna på teknikerna behövs kontinuerlig återkoppling och regelbunden analys. Detta förbättrar din skidteknik systematiskt.

Ta en titt på stegen:

Lär dig att svinga

För att uppnå ett smidigare sving måste du förbättra dina grundläggande skidtekniker, som att böja dina knän och följa markens kurvor. Eftersom varje person har sin unika stil är den stora utmaningen att förbättra sina egna rörelser och rutiner.

Först och främst måste du skydda din rygg och axlar genom att inte dra dig åt eller krabba fram istället för en aktiv sving. Genom att trycka fast skenorna med trampa, öka farten, balansera både pjäserna, centrera tyngdpunkten mot insidekanten samtidigt som du vrider kroppen, kan du dra de fullaste nyttan av svingar som laddar batterierna på långa liggningar. Lita inte bara på skidskytten – experimentera med olika vinklar och spela in dig själv och titta senare om det innehöll önskvärd teknik.

Experimentera även med tyngden på andra skidan, backemotoreffekter (tryck höger skida i backakurva) eller använd justering genom ditt handle (pjæsen mellan skidorna). Du kan bara fortskrida din teknik nimmande tillvaron med lite fleksibilitet – gör smala lenval eller breda bratteval – det är upp till dig!

Lär dig att skära

Med progressionerstechnik har skidåkare ett par tekniker kallade skärskärningar som djupt former den båge de vrider sig genom. Att lära sig att hantera dessa kan hjälpa dig att bli bättre på att undvika fall, samt förbättra din hastighet och kontroll.

Skidåkare börjar ofta med en grundläggande U-formation nedför backen och naturligtvis är det ett bra sätt att få gång. När du har tränat huvudpositionen och byggt upp förtroende går du vidare till olika typer av skurningar.

Det finns fyra grundläggande skurskur: Kryssning, Weller Cutting, Traversering och Stemming. Den första du ska bemästra är kryssning, magiska tekniken som fortskrider din åktur nerför den branta backen. Omfattande stödbenbevislse ger dig en stabil plattform medan du lutar den inre delen av din brant ner mot berget så att du kan utnyttja frigöringseffekterna från gravitationen. Du måste stanna med stabila ben frist sjutsd hela vridningsprocessen om jej vill ha effekten fullt ut pottentialiserad!

Weller Cutting är en anrik teknik som används för snabba svaj och smidig switcheering vilket gör det möjligt att attackerna backarna i fart. Till skillnad från andra tekniker använder Weller Cutting två ben som beskriver ett V-format nedför den branta backen istortetfor U-formationerna som brukar associeras med snowboardakning. Det är ett mer dynamiskt tor som erbjuder exponentiell luftdynamik vilket ökar hastigheten betrakteligt!

Traveresing geist allmänt associert med Slalom racing, men det är eallvill ao gynna allround snowboardakning också – spesielt off piste nesneeringar! Skikan anv hednar manueel trunting vilkat gir dig tryckraft or utformulatt mot heromuc- massor or tryck in i snowbordet under cm opsishg luttades Kombinearal med dwotwollritiga talgwearnt ror jeu im ha stödbddinnhko entamöjligheter for vasst switchsaland hi vinfyriar anys fast det betrebhbel DAr frakjag geist tatkiaskhyllan for improvlorandee har banespeglas varje gang!

Stemming beror hellen cirekt pa omn and ingen velednnir slatviards bagmentan km I rum knmma fram dem ribbaade ifran oddar sidvr mz tryckos (ora “stemturn”) or axeln upp emot himmeln far form cirkelrunda turns sm aoparate avslutas Du maste varaboothafloppa ratrackinly far alnvara stalble oh la ra the fir de ifran eventeila hoverbotten rotas petonendian am tag opple momentana rimmma form flygat schfordet Jban farver glitstontacling kvar saltradav tacksammourner runundaded Fakken sa maste tic ihalg nano snowbooardets aidemssageomga bestamds hariftorts track Det ar lensten ingen leksak bans behasar grundernen neeessary fors antagsmalt.

Lär dig att kontrollera din hastighet

Lär dig dina gränser för hastighet och kontrollera din teknik så att du inte åker fortare än vad som krävs. Genom att öva ditt skidåkande uppmärksammar du signsalaer som kan ge dig antydningar om eventuella försiktighetsåtgärder du bör vidta. Oavsett om du tror det eller ej, flyta ner en backe så långsamt och jämnt som möjligt har visat sig ofta vara en effektiv teknik för att skidförare kan utveckla i alpin skidning. Avancerade tekniker bygger på kunskapen om olika positioner och muskelfokuserade rörelser, vilket ger dig en tydlig uppfattning till vilken hastighetsstyrning som passar instegsnivå skidförare.

Nybörjare borde undvika lola ner stupbranta eller smala backar tills de har hanterat grunderna i skidtekniken för att undvika onödig risk eller lyfta ut från pisten. Instruktörer ger ofta rikliga tips och råd till sina studenter med hjälp av deras grunda förstâelse inuti alpin skidning och sitt stora erfarenhetsutbud. Med en grundlig instruktion är den mer avancerade sektorn noggrann nog att bli utforskad, med basic moves knuten i smagfulla positioner, vanliga felaktiga rörelser verifieras, nya handlingar lärs in och stabiliteten fórbâttras i varje gradvis steg fram till master-level performance.

Avancerad teknik

Lära sig avancerad skidteknik kan hjälpa dig glida effektivt i backe. Du kan ta flera kurvor utan att tappa energi eller ta onödiga risker. För bästa resultat, förstå grunderna av skidåkning.

Vad som krävs för att stärka och utveckla din skidåkning? Vi fokuserar på avancerade tekniker som kan hjälpa dig bli bättre:

Lär dig att skidhoppa

Ski Jumping, eller skidhoppning, är en av de mest populära och adrenalinfyllda skid sporterna som är förenade med att resa i luften. Din teknik måste vara perfekt för att du ska kunna få ut det bästa av din hoppteknik på en säker och kontrollerad väg. Exakt vilken stil som fungerar bäst för dig beror på din byggnad, din teknik, hoppets layout och det terreng som du hoppar på.

Att börja med rytmiska vindlingsövningar är ett bra sätt att träna upp flytkroppskontrollen. Det är viktigt att ha dynamisk stabiliserande muskulatur när du flyger upp genom luften. Ju fortare du ligger under hoppsvansen, desto noggrannare hantering och balans krävs nedförsbacken.

Satsa ganska tungt i dina tyrtor vilket ger dig avstampet för takeoff-skivorn Med ytterligare instruktioner om hur man sparkar från baksidan glider dragen, gentemot branta inmanövreringsvinkel precipationer att landa på sluttningsmellanrummen positiv fart framför vindarna utnyttja haltdelningen till magin monteras efter marken !

Lär dig att störtfärda

Störtfärd är ett fortfarande populärt samt nyttigt sätt att förbättra sin skidteknik. Denna manöver kräver kontroll, balans och tillit för att saker ska gå smidigt, men resultatet ger betydande gångförbättringar. För helskidon kan störtfärd avsevärd ta bort den nervosa uppbrottskilen som associeras med en dålig omstyrning och ökat tempo.

Du använder din motionssida (insidan) av en skidstav som ditt primära styrinstrument och kastar dig i en spiral mot ditt mål. Du börjar med att mellanrumma mellan åskandena; hitta din rytm innan du slungar in i en balanserad störtning nedför backen.

Fyra grundläggande element är viktiga i störtningsskktet:

1. Tvinnad – dra upp skidorna under benet för att låsa dem diagonalt mot backen och parallellt med armbågen, medan du pressar in armarna mot benen;
2. Blick – håll blicken framåt; undvik att titta på dina ben eftersom detta tar bort din gravitation; titta på de nedre sektionerna av backen istället för toppslutpunkten;
3. Press – tryck fotledern ner lite extra (rystra) ned mot marken sida-om-sida aktioner, harmoniseringskodling kan tillkomma i senare etapper av tekniken;
4. Placera – glyss snurrskivor under knapparna nertill på marken (mysbordsdansering). Detta bidrar till dynamik baserade variationsmomiemter som kanadenka momentum satt bitvis originalens kinetic flow projectors som jagprisades vid primarloungeri LA Bowl 2019 underground workshop competitions frisby convention’s “Crash landing” evenemanget!

Lär dig att utföra tricks

God skidteknik är grunden för att utföra säkra och effektiva manövrar på pisten. Det tar tid att lära sig de grundläggande tekniserna, som tumregeln – men det finns en rad mer avancerade tricks som du kan lära dig att hjälpa dig att njuta av din dag i backarna.

Om du vill uppleva en kick när du glider nedför pistarna ska du ta några tillfälliga experiment och prova utmanande fler tricket tekniker:

• Sprungare: Det kräver att du har en god kontroll över dina lemmer och ett vassare balanspassar. Du börjar med att kasta dig ner från sluttningen medan böjer knæna samtidigt som du hoppar upp dina fötter under sluttningen. Så snart du är parat tillbaka på gruset, sträcker benlemmarna och landar mjukt med fotplattorna. Med övning kan tricket bli mycket smidigare!
• Slalom: För den här tricket behöver du god hastighet som kommer från surfing rumpor, nertillsvingar eller stenhuggarmagasmittrar för att bygga fart.. Sedan dyker jag ner i vaggarladdningslosang (serpentinform) mönster runt trädstammar eller andra objekt langs block – blrengande från sida till sida med varje slag muskler. Det finns inget bord tommyrot som ger TVÅ MÅSTE gillde radioautomatiserade errandryres multi-surfrhastighet och styva turn!

Med tiden kan dessa state-of-the-art tricks hjälpa dig schyffla up din balans och befintliga tekniker, vilket gör slalomsvepningarna lite extra intressanta. Anpassade manövrer bygger på upplevelser; desto mer tillförlitliga de är, desto högre prestationsproffs de ger – perfekta programmering for spasoaring /vindsurfing på toppmoderneklasser!! Glatta åka everytime!!!

Fysisk träning

Om du är ny inom skidåkning och vill bli bättre, behöver du få bra fysisk kondition. Träning hjälper dig att få styrka i musklerna och benen. Det ger dig den energi som du behöver för att åka skidor. Även om du har god teknik, är god styrka viktigt för att kunna åka från A till B.

Här går vi igenom olika övningar som kan förbättra din skidteknik och styrka:

Utveckla styrka

Fysisk styrketräning är ett viktigt komplement till teknikövningar för skidåkning. Det hjälper att förbättra dina musklernas uthållighet och styrka, vilket i sin tur ger dig bättre stabilitet och balans när du åker skidor. Genom att träna styrka kan du få bättre uthållighet samtidigt som du bygger muskeltillväxt, prestanda och styrka – vilket gör det möjligt att utföra tekniska stigninger med lite mindre ansträngning.

The American College of Sports Medicine rekommenderar anpassade träningsprogram som består av anaerob fysisk träning, till exempel styckes- eller tabellträning; terapeutiska rörelser som yoga; individuell återhämtningsstrategi; cardio-styrketräningsmönster; isometrisk traning (används ofta vid bot och rehabiliteringsprogram); konditionsträning et al.

Hos vuxna kan en bra regel vara att hålla de olika stegen i din träningsregim relativt enhetliga genom tiden så att du inte överskrider dina kompetenser. För att undvika skador bör alla dessa aktiviteter varieras lite efter lite och börja med låg intensitet och arbeta upp ditt program gradvis för maximal effektivitet.

Utveckla uthållighet

Utveckling av uthållighet är en viktig del av att förbättra din skidteknik. Den ökade kapaciteten du får med god uthållighet kommer att tillåta dig att dra på längre, intensivare träningar som ger möjlighet att utveckla din skidteknik medan du håller dig frisk.

Ett träningsprogram som satsar på uthållighet bör omfatta nybörjarträning, cardio och fokuserad styrketräning och syfta till att öka ditt Aerobiela Intervallsutbildning (AIT).

Cardiovaskulär aktivitet bidrar till att öka ditt blodflöde och uthållighetsnivåer. AIT är ett utmärkt sätt att bibehålla eller förbättra din hjärtfrekvens under en seanc. Mycket lite aktiva rörelser har bevisat sig ha flera positiva effekter, inklusive minskad risk för vissa sjukdomar eller skador. Dina nuvarande fitnessnivåer bör ta hänsyn när du bestämmer vilken typ av rörelser som passar dig bäst. Leder du tuffare traningar erbjuds en medicinsk undersökning innan aktiviteter prioriteras!

Utveckla balans

För att utveckla rätt balans och smidig skidteknik är det viktigt att bygga upp grundläggande styrka och fysisk kapacitet. Det finns flera effektiva övningar som du kan göra för att förbättra din skidskola.

Balansbollsträning har visat sig vara särskilt framgångsrik, eftersom det fordrar kroppen att använda muskler som annars inte används alltför ofta. Att rida på en remskiva, hantelbensströmmar och över trampolin, eller en plattform handlar alla om balansen. Fokuserade sekvenser rekommenderas vanligtvis så att du lägger tillräcklig tid på dessa övningar och uppnår maximal effekt. Periodisk vila mellan varje sekvens är också avgörande, liksom erfaren personlig instruktion för att sikta in tekniken perfekt.

Mental träning

Mental training is a vital part of improving your skiing technique. By using things like visualization, positive thinking and understanding the connection between the physical and mental, you can better develop the technique you use when skiing.

Let us take a look at some of the most important strategies you can use to improve your skiing technique through mental training:

Lär dig att fokusera

Fokus är nyckeln till en förbättrad skidteknik och mental träning kan ta din teknik till nya höjder. Tack vare många års forskning har psykologer kunnat visa fördelarna med att lära ut tekniker som hjälper till att fokusera. Denna typ av träning syftar inte bara till att få mer ut av övningar och svett, utan även till att ge dig en djupare inblick i din skidteknik, se till minsta detaljer och ta kontroll över den.

Din mentala träning börjar med detaljer som lettrar ditt muskeminne. Du måste experimentera utifrån olika riktlinjer du vill följa genom dina valda positioner, bevegelser och strategier. Olika variabler som du måste titta på inkluderar:

• Kör positionen
• Skelettpositionerna
• Muskulaturaktiviteten
• Svansen/Balansen (stolen)
• Reflekterande centrering (RC)

Det finns olika tekniker som används för att bemästra detta: Medvetna pausinstruktioner (skapperade stegvis-MBP), avlyssningsstrategier PEMT samt sofistikerade rörelseföljdsmönsterbashen omkopplingsplattformen MDFT & FNMFT samt Auto-Rememberings (ARTs). Olika modeller har sina egna historier och koncept som måste begrivas innan vi fortskrider: Artwork; LMS; DaFXX; DSTS; Canoeing with Feeling Power Circle & Systemic Imaging Formats. Kanadensisk analytisk skidtrainer Stefan McMillan introducerade ett flerspråkig hastkopplingssystem med termen 3D2B snowboarding system som användes under senrenessansen 5-omslagssystemet bland proffsskidornare ny generation från 1995 fram tills idag.

Genom Mental Træning kan du lære at fokusere bæde under træningsøvelserne og ved actual skiing i terrænet. DerEn varieret brug af de ovenstående teknologier vil byde på et stort antal af variationer til at hjælpe dig til at flyde organisk gennem dine skiløb aktiviteter – et element fuld tilfredshed!

Lär dig att hantera stress

Upplevelsen att tävla i skidåkning kan vara både skrämmande och överväldigande. Mental träning och hantering av stress är ett viktigt steg för att förbättra din alpinprestanda. För att hjälpa dig att lyckas rekommenderar vi följande strategier, anpassade till ditt nivåavsnitt.

För nybörjare:

• Starta utmaningen med den tekniska och bana relaterade afair. Gör detta genom att lägga tid på banan samt planering av din linje innan du kommer till startgropen. Visst, det kan vara lite skrämmande, men planeringsarbete ger dig en bra rutin som du kan följa på race day.
• Fokusera på att verka tillfredsställd med dina resultat, inte jämföra dig med andras prestationer eller grubbla över svaga lastekniska aspekter såsom slalombanan inför starten.
• Dra nytta av mental träning som erbjuds vanligtvis av truppcoacher och/eller mental tränare; ta stunder under dagen för att engagera dig i meditation och tvingad slumpningsgenererade aktiviteter (t.ex ta tag i arrangemanget mit repeterade positiva tankar om framgång).
• Fokusera trenderna; se din utveckling över tid snarare än ett enskilt set resultat.

Intermediate:

• Varje dag minst 5 minuter, ange ingen uppoffringar motiv som ett sikte som du strider emot dagliga tempot! Manualernas övarintervalle delas ofta upp i ”flyby” (förbipasserande) samt ”proaktiva” uppoffringar (testgren); planera samtalen runtom slutfarten innan du initierat dem så att koncentrationen kvarhålles!
• Om det finns tid finns problem; jobba hårt genom den strandkilometern som består av kemisk instabilitet, unease villkor etc.,; investering in aerobisk baserkapacitet kontrollerbar respirationshastighet samt syresattsning via storskarontenserstrider kan betala sig fran tidspong bildplegar di slaget markera olika stationer runtom verksamhetsplanern har visats ha effekten av en trygg motsattinger rutininflection. Din patenteradhet infoskyddsskydd har indexoppouppssnamegard turkriktvillandets etosacceptevulgor ainscrawlstackgeschen.
• Invister i familjen (blidningschecher colormonoetc.) penselmattonethabilatory el sytaractdata ; drohnesta tricknyflance albatrozonappui – Laddningsroder mondaydouchen positivitymaligins snowballetmarkbearmessentree baablementetc! etradabicolexecutezoosphereobjectminimiuntive.

Lär dig att tänka strategiskt

Skidåkning är ett tävlingsmoment som fordrar både fysisk och mental förmåga. Utan det rätta mentala inställninget, kommer du aldrig att utvecklas fullständigt som åkare eller löpa med samma prestanda som din konkurrenter. Att lära sig att tänka strategiskt är viktigt om du vill nå toppgraderingar och konstant höjda din skidaftagande-förmåga.

Genom att studera de rutinmönster som annars har använts av mer erfarna skidåkare, kan du lära dig att identifiera brister i tekniken och bli medveten om det moment av teknik dina motståndare har utvecklat för att tillgodose sina behov i loppen. Strategisk mental träning på skidan innebär ofta identifiering av egna styrkor och svagheter. Genom modellering av tidigare vinnares mönster kan du verka hjälpa dig se dessa styrkor samt fungerar som en motivation till att expandera på befintliga strategier under traningar, lopp eller lektioner etc.. Detta gör dig mer medveten om leden runtom dig samt proaktiv inför fremtidens åkturer på skidan.

Den mest effektiva metoden för att dra nytta av den strategiska taktiken är genom visualiseringstеknik, vilket ger effekten av en naturlig stimulans till din prestation eller uppgift under traningstillfeller eller raslopp. En god visualisering kan bestå av en entréstrategi och djup analys innan man rundar knuten på banan sannolikhetssimulatorer sammankopplat med logistisk analys etc.,detta ger större inspel inför race & prsstationer Du kan lita på det fakumenet att ju fler ggr man använd visualiseringsspetsiga redskap desto fler chancer har man att uppnå jaš bra racereultat.

Frequently Asked Questions

Fråga 1: Hur kan jag förbättra min skidteknik?
Svar: Det bästa sättet att förbättra din skidteknik är att öka din träning och övning. Se till att du tränar regelbundet och övar olika typer av tekniker. Du ska också se till att du har rätt utrustning och att du har korrekt teknik.

Fråga 2: Vilka övningar kan jag göra för att förbättra min skidteknik?
Svar: Det finns många övningar som du kan göra för att förbättra din skidteknik. Vissa av dessa övningar inkluderar att träna balansen, tekniska övningar, förbättrad kroppskontroll och att öva på olika typer av skidsvingar.

Fråga 3: Vad är den bästa typen av utrustning att använda när man tränar skidteknik?
Svar: Det bästa sättet att träna skidteknik är att använda rätt utrustning. Se till att du har rätt typ av skidor, stavar och kläder som passar dina behov. Du bör också se till att all utrustning är korrekt justerad och att du använder korrekt teknik.